ਬਾਈ ਚਾਂਗ (ਹੰਡਰੇਡਕੇਅਰ) ਓਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

⑤ਪੰਜਵਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਟਕਰਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਨਾ ਖੇਡੋ, ਇੱਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ

⑥ਛੇਵਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

1)ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਐਕਟਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2)ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੋਸਟ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।

3)ਤੀਜਾ fascia ਆਰਾਮ ਹੈ, fascia ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ.